蛙泳时怎么用脚来蹬水控制前进???

1)泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧
(2)捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。
(3)双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。
(4)当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。
(5)当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。
(6)头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作。
(7)当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。
(8)嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。
(9)回腿动作继续进行。
(10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。
(11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。
(12)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。
蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调,将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。
蛙泳教学
蛙泳技术比较复杂。因为,蛙泳教学中要抓基本技术,其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。
腿部动作:
陆上模仿练习:
(1)坐撑模仿蛙泳腿:坐在凳上或池边,上体稍后仰,两手体后撑,两腿伸直并拢,髋关节展开,做蛙泳
腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作,先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。
要求如下:
收——大腿带小腿,边收边分
翻——向外翻脚,蹬水面对准水,膝稍内压
蹬夹——向后弧形蹬夹水
停——两腿并拢伸直放松,漂片刻
要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯,因此要强化这个动作,体会翻脚时
的肌肉感觉,动作基本正确后,在要求闭眼,边想动做要点边做模仿动这作。
(2)俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做,在连贯起来做腿的完整动作,要求边想动做,亦可由同
伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。
水中练习:
(1)固定支撑做蛙泳腿部练习:手支撑物,身体平卧浮于水中,髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、
蹬夹、停的动作,先分解再连贯起来做。
要求:除陆上模仿的要求外,在水中要强调以下几点:
躯干——肩浸入水中,腰腹部肌肉稍紧张,臀靠近水面,防止塌腰,挺腹、臀下沉。
收——放松慢放,小腿和腿在大腿投影之内
翻——向外翻脚要充分,脚和小腿内侧对准水,脚心朝天
蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯,速度相对要快
停——并拢伸直漂一会儿,当两脚上浮后再做下一个收腿动作
<以上练习也可做双人练习>
(2)蛙泳腿和呼吸练习:腿部练习基本掌握了,就做腿部和呼吸的练习,当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气,
随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸,应反复多练。
(3)滑行做蛙泳练习:蹬边(蹬底)滑行后做蛙泳腿,要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的
动作节奏。
(4)游动支撑做蛙泳腿:扶板的近端,两臂伸直,面部浸入水中,做蛙泳蹬腿动作,以后可以加上呼吸动作。
手臂动作与呼吸配合:
陆上模仿练习:
站立、上体前倾、前臂前伸,掌心向下,做蛙泳划水动作。要求划水时掌心向外侧下方,内收
时,用力压模水。基本掌握臂的动作后,即可配合早呼吸。开始划水时抬头吸气,伸臂时,低头闭气及呼气。
水中练习:
(1)站立水中划臂:两脚开立站于齐胸深水里上体前倾,两臂前伸,做原地及走动的小划臂练习。划水时,体会
水对手掌的压力(水感),手每划一次水,两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。
(2)俯卧滑行小划臂练习
(3)臂和呼吸配合:臂的动作同上,由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求:划臂开始抬头呼气(早呼气)或
划水结束时抬头吸气(晚吸气)
完整动作配合:
1.水中滑行做臂和腿分解配合:先划一次臂,在蹬一次腿,建立先臂后腿的概念。
2.臂和腿分连贯配合:在上述练习的基础上,过渡到划水腿不动,收手又收腿,先伸臂在蹬腿,臂和腿伸直漂一
会儿的连贯配合,配合游时要注意节奏,先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿(伸、蹬、漂)
3.完整配合:在上述两个练习的基础上,加抬头动作又臂和腿配合两次,呼吸一次,逐渐过渡到臂和腿配合一次,
吸气一次。开始时可重复游较短距离,逐渐加长距离。
蛙泳教法提示:
1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时,强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完
整动作为主,避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象,但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标
准,是看蹬夹腿的效果如何,即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。
2.两臂动作:开始强调小划臂,由手掌划水过渡到小臂参加划水。动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加
手臂的“对水感”,而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏,总之臂划水宜小不宜大。臂与呼吸的配合,初学者
可学早呼吸,因早呼气容易掌握。初学者的呼吸,要强调呼气,抬头吸气的要掌握好吸气的时机。
3.完整配合:可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1
4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。要求初学者在游动中突破呼吸关,锻炼坚强的意志品
质并能不断改进动作。
5.蛙泳教学中可结合进行踩水教学,因两者动作有相似之处,可相互进行,也有利于确保安全。
(1)泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧 (2)捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。 (3)双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。 (4)当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。 (5)当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。 (6)头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作。 (7)当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。 (8)嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。 (9)回腿动作继续进行。 (10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。 (11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。 (12)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。 蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不...
该怎么登,就怎么登,你说怎么登,谁用脚登水啊
是腿
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